Kids 兒童｜體能遊戲｜協調能力｜姿勢習慣｜營養教育｜親子活動

安全、有趣、一起玩

給兒童、家長與親子家庭的健康生活工具包。透過遊戲、故事與簡單任務，幫助孩子建立活動習慣、協調能力、良好姿勢與基礎營養觀念。

開始親子遊戲查看營養教育

健康、運動與營養內容僅供教育參考，不能取代醫療診斷或治療。兒童活動建議由家長陪同，並依年齡與身體狀況調整。

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每天 10 分鐘，一起動一動

把運動變成遊戲，把營養變成生活對話，讓孩子在安全、鼓勵與陪伴中學會照顧身體。

親子陪同與安全空間
適齡活動，不過度訓練
用鼓勵代替比較與壓力

體能遊戲

讓孩子在玩中建立身體能力

兒童運動不需要複雜器材。從跳、跑、爬、丟、接、平衡開始，搭配簡單規則與家長陪伴，就能讓活動更有趣也更安全。

暖身遊戲

動物模仿走

像螃蟹、青蛙、小熊一樣移動，訓練全身協調與活動度，也能增加親子互動。

平衡能力

地板小河流

用毛巾或膠帶做出路線，孩子沿著路線慢慢走，練習平衡、專注與身體控制。

手眼協調

軟球丟接挑戰

使用柔軟球或捲起的襪子，練習丟、接、瞄準與反應，距離可依年齡調整。

親子活動

10 分鐘家庭任務

全家一起完成 3 個小任務：走路、伸展、收玩具，讓活動自然融入日常。

協調能力

從簡單動作建立身體控制

協調能力可以透過日常遊戲慢慢累積。重點是安全空間、適合年齡的難度，以及讓孩子覺得「我做得到」。

跳躍平衡丟接爬行

親子 8 分鐘動作流程

原地踏步：1 分鐘
動物模仿走：2 分鐘
單腳平衡：左右各 20 秒
軟球丟接：2 分鐘
伸展放鬆：2 分鐘

請清空周圍尖銳物品，穿著防滑鞋襪。若孩子感到疼痛、害怕或明顯疲累，請停止並休息。

姿勢習慣

用提醒與環境，幫孩子坐得更舒服

孩子的姿勢習慣不需要用責備建立。可以從書桌高度、螢幕距離、休息提醒與輕鬆伸展開始，幫助孩子覺察身體。

30 分鐘起身

寫功課或使用螢幕時，安排短暫起身、喝水或走動，避免長時間固定姿勢。

肩頸放鬆

用肩膀繞圈、胸口打開與手臂伸展，讓上半身回到比較放鬆的位置。

親子共同示範

家長一起做，比單純提醒更有效。用遊戲口吻讓孩子跟著調整。

營養教育

把吃飯變成認識食物的機會

彩虹蔬果

今天吃到幾種顏色？

用顏色引導孩子認識蔬菜水果，不用恐嚇或強迫，先從願意嘗試一小口開始。

蛋白質

身體成長的材料

用雞蛋、豆腐、魚肉、牛奶、豆漿等生活例子，讓孩子理解食物與身體成長的關係。

水分

把喝水變成任務

用水壺刻度或貼紙記錄，鼓勵孩子在活動前後補充水分。

親子活動

一週親子健康任務

週一到週五

每天 10 分鐘活動

晚餐後散步、客廳伸展或親子丟接球，選一個容易持續的時間。

週末

戶外探索

到公園、步道或球場，讓孩子在安全環境中跑跳、觀察與探索。

家庭對話

今天身體感覺如何？

用輕鬆問題幫孩子練習表達疲累、疼痛、開心與成就感。

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